Se lancer dans une activité physique, c’est souvent plein de bonnes intentions, mais maintenir la motivation dans le temps demande méthode et bienveillance. Voici nos conseils pour démarrer dans les meilleures conditions, sans pression inutile.
1. Trouver une activité qui vous correspond
Avant tout, oubliez les modes ou les injonctions extérieures : l’essentiel est de choisir une discipline qui vous fait envie. Course à pied, natation, randonnée, vélo, pilates ou danse… L’important est d’éprouver du plaisir à bouger. Ce sera votre meilleur moteur pour rester régulier.
Vous êtes plutôt solitaire ? Optez pour une activité que vous pouvez pratiquer à votre rythme. Vous aimez le contact ? Les cours collectifs ou les sports d’équipe peuvent être stimulants. Testez plusieurs formats avant de vous engager.
2. Se fixer des objectifs accessibles
L’erreur la plus courante est de vouloir aller trop vite. Mieux vaut vous fixer un petit défi atteignable que de viser trop haut et de vous épuiser. Commencez par une ou deux séances par semaine, même courtes. Votre corps a besoin de temps pour s’adapter et progresser.
Notez vos objectifs noir sur blanc : “faire 20 minutes de marche rapide trois fois par semaine pendant un mois” est plus motivant que “me remettre en forme”. Célébrer chaque petite victoire renforce la confiance.
3. Intégrer le sport dans votre quotidien
La régularité passe par une bonne organisation. Prévoyez des créneaux dans votre agenda, comme pour n’importe quel autre rendez-vous. Le matin avant de commencer la journée, le midi pour faire une pause, ou le soir pour évacuer les tensions : à vous de trouver le moment qui vous convient le mieux.
Préparer ses affaires à l’avance, choisir une tenue confortable, mettre une alarme… ces petits gestes vous aideront à passer à l’action plus facilement.
4. S’équiper intelligemment
Un équipement adapté n’a pas besoin d’être cher, mais il peut vraiment faire la différence. De bonnes chaussures, une tenue technique, une veste hydratation pour vos sorties longues… Tous ces éléments contribuent à votre confort et à votre sécurité.
Si vous débutez une activité en extérieur, pensez à la météo, à la visibilité et à l’hydratation. Se sentir bien dans ses vêtements et son équipement, c’est déjà un pas vers la motivation.
5. Adopter un état d’esprit bienveillant
Votre niveau d’énergie varie ? Vous sautez une séance ? Pas de panique. Il ne s’agit pas de tout réussir, mais d’apprendre à écouter son corps. Le repos fait aussi partie du processus. Plutôt que de culpabiliser, adaptez votre programme. Vous reprendrez plus facilement si vous êtes indulgent avec vous-même.
Le plus important est de garder le cap sur le long terme. Une activité physique régulière, même modérée, a des effets très positifs sur le moral, le sommeil, la concentration… Laissez-vous du temps.
6. Trouver du soutien
Faire du sport à deux, c’est souvent plus motivant. Un.e ami.e, un collègue, un groupe Facebook local ou un club de quartier peuvent vous aider à rester engagé. Vous pouvez aussi partager vos progrès sur un carnet ou une appli de suivi : visualiser son évolution renforce la motivation.
Et pourquoi ne pas vous offrir une récompense après chaque mois réussi ? Un accessoire, un massage, une sortie au vert… Cela crée une dynamique positive et vous incite à continuer.
